Salah satu cara terbaik untuk melindungi tubuh dari serangan berbagai jenis infeksi virus penyebab penyakit, seperti halnya virus corona adalah dengan cara meningkatkan sistem imun atau sistem kekebalan tubuh kita. Mengapa demikian? Karena bakteri, jamur, parasit, maupun virus penyebab penyakit hanya dapat masuk dan menyerang tubuh kita saat daya tahan tubuh kita sedang menurun atau dalam kondisi lemah. Dan sebaliknya, keempat patogen diatas 'tak kan mampu menyerang tubuh kita saat kondisi tubuh kita sedang cukup prima.
Ada beragam cara sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh sekaligus meningkatkan sistem imun yang merupakan benteng pertahanan pertama tubuh kita, beragam cara tersebut antara lain adalah:
1. Tidur/beristirahat dengan cukup
Terdengar cukup sepele memang, namun mengabaikan waktu tidur berkualitas dimalam hari ternyata dapat menurunkan daya tahan tubuh kita. Mengapa demikian? Karena pada saat tidurlah, tubuh mulai memproduksi antibodi seperti hanya sitokin dan sel T. Sitokin bertugas untuk melawan infeksi atau peradangan yang terjadi didalam tubuh kita dengan menciptakan respon imun. Contohnya, ketika kita mengkonsumsi makanan yang kurang higienis. Tubuh kita akan menciptakan respon imun dengan cara memunculkan gejala-gejala diare atau sakit perut. Sementara sel T bertugas untuk menyerang dan menghancurkan sel penyebab infeksi yang membawa masuk virus kedalam tubuh kita.
Itulah mengapa, kamu amat dianjurkan untuk tidur selama paling sedikit 7 hingga 9 jam setiap malamnya.
2. Belajar mengelola stres
Tahukah kamu, kalau kurang tidur ternyata dapat memicu timbulnya stres didalam diri kita? Yap, itulah mengapa di poin pertama tadi kita belajar menekankan betapa pentingnya memiliki waktu tidur yang berkualitas. Sebab kalau tidak, dirimu sendirilah yang akan merugi karenanya.
Stres yang berlebih dapat memicu produksi hormon kortisol yang berlebih pula. Dan disinilah letak bahayanya. Semakin tinggi hormon kortisol yang di produksi tubuh kita, maka semakin lemah pula sistem kekebalan tubuh kita. Dan seperti yang telah sama-sama kita ketahui tadi, sistem imun yang lemah dapat menyebabkan tubuh terserang berbagai jenis penyakit.
Itulah mengapa kamu dituntut untuk dapat mengelola setiap stres yang mungkin sedang kamu rasakan saat ini. Entahkah itu stres akibat terlalu khawatir dengan situasi maupun kondisi yang serba tidak pasti seperti saat ini, maupun stres lain yang mungkin timbul karena pandemi ini dirasa amat mempengaruhi kondisi keuanganmu.
Yang pasti, ketimbang memikirkannya terlalu dalam, alangkah jauh lebih baik untuk mengalihkan pikiranmu ke hal-hal lain yang sekiranya dapat membangkitkan mood atau gairah hidupmu. Seperti berolahraga, beristirahat, maupun melakukan hal-hal yang kamu sukai semisal mendengarkan musik, menonton film, atau hal-hal lain yang masih dapat kamu lakukan dirumah.
Atau kalau masih tidak mempan juga, cobalah untuk berkonsultasi dengan seorang psikolog. Toh berkat kemajuan zaman, kamu tetap dapat berkonsultasi tanpa perlu meninggalkan rumah bukan? Yap, manfaatkan berbagai layanan konsultasi dokter secara online yang tersedia di berbagai platform kesehatan.
3. Perbanyak tawa
Ketimbang memperbanyak beban pikiran, cobalah untuk memperbanyak tawa dalam keseharianmu. Dalam masa-masa karantina mandiri seperti saat ini, kamu bisa kembali meningkatkan interaksi sosial dengan lingkungan sekitarmu, terutama anggota keluargamu. Hal ini sedikit banyak dapat membantumu lebih ceria dan mampu tertawa. Dari tawa itulah produksi hormon endorfin didalam tubuhmu dapat terus meningkat. Dimana hormon inilah yang nantinya akan meredakan stresmu dan memperbaiki mood atau suasana hatimu. Suasana hati yang baik, secara tidak langsung akan turut meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.
4. Berolahraga secara teratur
Penekanannya ada pada kata "teratur". Alangkah jauh lebih baik untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari, ketimbang berolahraga selama berjam-jam yang hanya dilakukan sebanyak 1 kali dalam sebulan. Ada beragam jenis olahraga ringan yang bisa kamu pilih untuk menemani masa-masa karantinamu, seperti halnya senam, yoga, maupun berberes rumah. Yap, berberes rumah juga dapat kamu manfaatkan sebagai sarana untuk berolahraga.
Olahraga menjadi salah satu hal yang amat penting, sebab olahraga dapat merangsang kinerja sel-sel darah putih dan antibodi didalam tubuh kita. Olahraga juga diyakini mampu mengurangi stress dan membuat tidur kita jauh lebih nyenyak dari biasanya. So, buat kamu yang masih suka bermalas-malasan saat diajak berolahraga. Segera ubah kebiasaanmu.
5. Perbanyak makan sayur dan buah-buahan
Percaya atau tidak, hampir semua makanan penunjang sistem imun berasal dari sayur dan buah-buahan. Seperti halnya, jambu merah, jeruk, hingga brokoli. So, memperbanyak konsumsi buah dan sayur dapat menjadi salah satu cara termudah untuk meningkatkan sistem imun.
6. Konsumsi suplemen vitamin serta jamu-jamuan dan herbal
Usahakan untuk rutin mengkonsumsi jamu tradisional, atau suplemen vitamin serta produk herbal seperti halnya tolak angin tablet. Yap, ketiga hal tersebut dapat membantumu menjaga daya tahan tubuh.
Misalnya tolak angin tablet, yang mengandung beragam ekstrak herbal seperti halnya gingseng, jahe, royal jelly, daun cengkeh, daun mint, kayu manis, adas, serta beragam tanaman herbal lain yang di proses secara higienis untuk meredakan masuk angin dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.
Nah, itulah 6 cara mudah untuk meningkatkan sistem imun dan menjaga daya tahan tubuh.
Dear GOD, Thank you so much for all Your stupid blessing to stupid people like me :)
Comments