Trypophobia: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Pernahkah kamu merasa geli, jijik, atau bahkan panik saat melihat pola lubang-lubang kecil yang berkelompok? Misalnya, saat melihat sarang lebah, biji teratai, atau bahkan gelembung saat menyeduh kopi. Jika reaksi pertamamu adalah merinding sampai ingin segera menjauh, kemungkinan besar kamu mengalami apa yang disebut trypophobia.

Istilah Trypophobia pertama kali diperkenalkan secara ilmiah pada tahun 2013 oleh peneliti Cole dan Wilkins dalam jurnal Psychological Science. Meski belum secara resmi terdaftar sebagai fobia spesifik dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), studi yang dipublikasikan di PMC (PubMed Central) menunjukkan bahwa kondisi ini berkaitan dengan distress psikologis yang signifikan dan impairment fungsional pada penderitanya. Penelitian tersebut melibatkan 195 individu dan menemukan bahwa sebagian besar dari mereka mengalami rasa jijik (disgust) yang lebih dominan dibandingkan rasa takut (fear) ketika dihadapkan pada gambar lubang berkelompok.

Menariknya, data dari berbagai studi ilmiah, termasuk yang dipublikasikan di Scientific Reports (Nature) memperkirakan bahwa sekitar 7-18% dari populasi dunia mengalami trypophobia pada tingkat yang berarti. Itu artinya, hampir 1 dari 6 orang di sekitar kamu bisa saja memiliki reaksi tidak nyaman terhadap pola lubang berkelompok.

Apa Itu Trypophobia?

Trypophobia berasal dari gabungan kata Yunani trypo (yang berarti "menembus" atau "melubangi") dan phobos (yang berarti "takut"). Secara sederhana, ini adalah rasa jijik, ketidaknyamanan, atau ketakutan yang muncul ketika seseorang melihat pola geometris berulang, terutama lubang-lubang kecil yang berkelompok rapat. Pemicu atau trigger-nya bisa sangat beragam, mulai dari sarang lebah, terumbu karang, biji bunga matahari, sampai gambar editan Photoshop berupa lubang di kulit manusia yang sering beredar di media sosial.

Penting untuk dipahami bahwa trypophobia belum diakui secara formal sebagai gangguan kecemasan atau fobia dalam klasifikasi diagnostik resmi seperti DSM-5 atau ICD-11. Namun, penelitian klinis yang dipublikasikan di Revista Brasileira de Psiquiatria menemukan bahwa gejalanya paling mirip dengan fobia spesifik (specific phobia) dibandingkan dengan obsessive-compulsive disorder (OCD). Artinya, meski belum punya "label" resmi, kondisi ini tetap nyata dan bisa berdampak signifikan pada kualitas hidup seseorang.

Gejala Trypophobia

Gejala trypophobia bisa bervariasi bahkan berbeda antara orang yang satu dengan orang yang lain. Ada yang hanya merasa sedikit tidak nyaman, tapi ada juga yang sampai mengalami serangan kecemasan yang cukup berat. Berikut adalah gejala-gejala yang paling umum dilaporkan dalam berbagai studi ilmiah terkait trypophobia:

1. Rasa Jijik (Disgust) yang Berlebihan

Studi klinis di PMC menemukan bahwa mayoritas penderita trypophobia mengalami rasa jijik (disgust) yang lebih kuat dibandingkan rasa takut (fear). Jadi, ketika kamu melihat pola lubang berkelompok, reaksi pertama yang muncul bukanlah "takut" melainkan "jijik" atau "merasa terganggu". Rasa jijik ini bisa sangat intens, sampai-sampai kamu merasa ingin segera menjauh atau bahkan merasa mual.

2. Sensasi Merinding dan Gatal di Kulit

Banyak penderita melaporkan sensasi seperti ada yang merayap di kulit mereka (skin crawling sensation). Mereka merasa gatal, merinding, atau bahkan merasa seperti lubang-lubang tersebut "menular" ke kulit mereka. Sensasi ini sangat umum dan merupakan respons otomatis dari sistem saraf kita.

3. Kecemasan dan Ketidaknyamanan Emosional

Beberapa orang mengalami kecemasan yang cukup berat saat melihat gambar pemicu trypophobia. Kamu bisa merasa gelisah, tidak tenang, atau bahkan panik. Dalam kasus yang lebih parah, bisa muncul keringat dingin, jantung berdebar-debar (palpitation), dan sesak napas, gejala yang mirip dengan serangan panik (panic attack).

4. Perilaku Menghindar (Avoidance Behavior)

Kamu mungkin mulai menghindari situasi atau objek tertentu yang berpotensi memicu ketidaknyamanan. Misalnya, menghindari sarang lebah, menghindari konsumsi biji-bijian tertentu, atau bahkan menghindari konten di media sosial yang berhubungan dengan pola lubang. Perilaku menghindar ini, menurut penelitian, justru bisa memperkuat rasa takut dalam jangka panjang.

5. Reaksi Fisik Lainnya

Beberapa penderita juga melaporkan gejala fisik lain seperti mual, pusing, mata terasa lelah atau sakit saat melihat gambar pemicu, hingga gemetar. Studi eye-tracking yang dipublikasikan di Frontiers in Psychology (2024) bahkan menemukan bahwa pupil penderita trypophobia lebih melebar (pupil dilation) saat melihat gambar lubang dengan latar belakang tubuh manusia, ini menandakan respons stres yang nyata secara fisiologis.

Penyebab Trypophobia

Hingga saat ini, penyebab trypophobia masih menjadi perdebatan di kalangan ilmuwan. Namun, ada beberapa teori utama terkait hal ini:

1. Hipotesis Penghindaran Penyakit (Disease Avoidance Hypothesis)

Ini adalah teori yang paling banyak didukung bukti ilmiah. Penelitian yang dipublikasikan di Scientific Reports (Nature, 2024) menemukan bahwa ketidaknyamanan terhadap pola lubang berkelompok kemungkinan besar adalah respons adaptif evolusioner untuk menghindari penyakit kulit (skin disease) dan parasit eksternal (ectoparasites). Pola lubang berkelompok secara visual mirip dengan gejala penyakit kulit menular seperti cacar, kusta, atau infeksi parasit. Otak manusia secara bawah sadar akan mengaitkan pola tersebut dengan ancaman penyakit, sehingga memunculkan rasa jijik sebagai mekanisme pertahanan diri.

2. Hipotesis Hewan Berbahaya (Dangerous Animal Hypothesis)

Teori lain menyebutkan bahwa pola lubang berkelompok menyerupai pola pada hewan berbisa atau berbahaya seperti pola pada kulit ular berbisa, gurita cincin biru, atau laba-laba berbisa. Otak kamu mungkin mengenali pola tersebut sebagai sinyal bahaya dari alam, meskipun kamu secara sadar tidak menyadarinya.

3. Hipotesis Hiperekscitabilitas Kortikal (Cortical Hyperexcitability)

Beberapa peneliti menemukan bahwa gambar pemicu trypophobia memiliki karakteristik visual tertentu, khususnya pada frekuensi spasial (spatial frequency) rendah dan menengah yang bisa memicu ketidaknyamanan visual (visual discomfort) di level neurologis. Artinya, bukan hanya soal psikologi, tapi juga soal bagaimana otak kamu memproses informasi visual. Studi di Cognition and Emotion (2025) menunjukkan bahwa individu dengan tingkat trypophobia yang lebih tinggi menunjukkan sensitivitas yang lebih besar terhadap frekuensi spasial tertentu.

4. Pembelajaran Sosial dan Paparan Media (Social Learning)

Paparan terhadap konten trypophobia di media sosial juga bisa memperkuat reaksi ini. Kalau kamu pernah melihat video atau gambar trypophobia yang sengaja dibuat menyeramkan (seperti gambar editan Photoshop berupa lubang di kulit), otak kamu akan "belajar" untuk mengasosiasikan pola lubang dengan sesuatu yang menakutkan atau menjijikkan. Ini disebut pembelajaran sosial (social learning).

5. Kaitan dengan Kondisi Psikologis Lain

Penelitian klinis di PMC menemukan bahwa trypophobia sering muncul bersamaan dengan kondisi psikologis lain, terutama major depressive disorder (depresi mayor) dan generalized anxiety disorder (Gangguan Kecemasan Menyeluruh). Ini tidak berarti bahwa depresi atau kecemasan menyebabkan trypophobia, tapi ada kemungkinan adanya faktor kerentanan psikologis yang sama.

Cara Mengatasi Trypophobia

Meski belum ada pengobatan yang dirancang khusus untuk mengatasi trypophobia, pendekatan terapi yang digunakan untuk mengatasi fobia spesifik terbukti cukup efektif untuk mengatasi hal ini. 

1. Terapi Kognitif Perilaku (Cognitive Behavioral Therapy / CBT)

CBT adalah pendekatan terapi yang paling banyak direkomendasikan untuk berbagai jenis fobia, termasuk trypophobia. Dalam CBT, kamu akan diajarkan untuk mengidentifikasi, menantang, dan mengubah pola pikir yang tidak rasional terkait pola lubang. Terapis akan membantu kamu memahami bahwa reaksi jijik atau takut kamu sebenarnya adalah respons yang "berlebihan" dan tidak proporsional dengan ancaman sebenarnya. Sebuah studi kasus yang melibatkan terapi berbasis eksposur dan CBT menunjukkan penurunan skor kecemasan dari 80–100 menjadi hanya 10 setelah enam sesi terapi.

2. Terapi Eksposur (Exposure Therapy)

Terapi eksposur adalah teknik di mana kamu secara bertahap dan terkontrol dihadapkan pada pemicu trypophobia dalam lingkungan yang aman. Prosesnya biasanya dimulai dari yang paling ringan misalnya membayangkan pola lubang, kemudian berlanjut ke melihat gambar, dan akhirnya berinteraksi langsung dengan objek yang dapat menjadi pemicu. Tujuannya adalah untuk mengurangi respons ketakutan secara bertahap (desensitization). 

3. Teknik Relaksasi (Relaxation Techniques)

Ketika reaksi trypophobia muncul, tubuh akan masuk ke mode "fight or flight" jantung akan mulai berdebar, napas jadi pendek, dan otot-otot ikut menegang. Teknik relaksasi bisa membantu menenangkan sistem saraf yang tegang. Beberapa teknik yang bisa kamu coba antara lain:

• Pernapasan dalam (deep breathing): Tarik napas perlahan selama 4 hitungan, tahan 4 hitungan, buang 4 hitungan. Ulangi beberapa kali.
• Relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation): Tegangkan dan rilekskan setiap kelompok otot secara bergantian, mulai dari jari kaki sampai wajah.
• Visualisasi (guided imagery): Bayangkan tempat yang tenang dan menyenangkan untuk mengalihkan fokus dari pemicu.

4. Strategi Pengalihan dan Coping di Situasi Sehari-hari

Kamu tidak selalu bisa menghindari pemicu trypophobia dalam kehidupan sehari-hari. Kalau kamu tiba-tiba melihat sesuatu yang memicu ketidaknyamanan, cobalah strategi pengalihan (distraction). Alihkan pandangan kamu, fokus pada objek lain di sekitar, atau sibukkan diri dengan aktivitas lain. Jangan terlalu lama memusatkan perhatian pada trigger-nya. Kkarena semakin lama kamu menatapnya, akan semakin kuat pula reaksi yang muncul.

5. Konsultasikan dengan Seorang Psikolog atau Psikiater

Jika trypophobia yang kamu alami sudah dirasa cukup parah bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Misalnya membuatmu sangat tertekan, mengalami gangguan tidur, atau menghindari situasi sosial. Kamu sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Mereka bisa membantu mengevaluasi apakah ada kondisi psikologis lain yang menyertai (seperti kecemasan atau depresi) dan menyusun rencana terapi yang sesuai. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin juga akan meresepkan obat untuk mengelola gejala kecemasan yang menyertai, meski tidak ada obat khusus untuk trypophobia itu sendiri.

Penting untuk diingat, meski trypophobia belum diakui sebagai diagnosis resmi, tapi itu tidak berarti penderitaannya tidak nyata. Kalau kamu atau orang terdekatmu mengalami ketidaknyamanan yang signifikan terhadap pola lubang berkelompok, jangan ragu untuk segera mengonsultasikan hal ini ke psikolog atau psikiater. Dengan pemahaman yang tepat dan penanganan yang sesuai, kamu bisa belajar mengelola reaksi tersebut dan menjalani kehidupan dengan lebih tenang.